¿Sin gimnasio? Aquí te dejamos una rutina de ejercicios para hacer en casa

 A muchos de nosotros nos encanta el ambiente del gym.

El compañerismo que se respira, la cantidad de maquinas que hay a tu disposición, la inspiración de los que te rodean, la motivación que sientes cuando ves que cada vez puedes coger más peso.


La mala noticia es que no siempre tenemos disponible la opción de ir. Y para todas esas situaciones te traemos una rutina de ejercicios en casa, para estés en forma.

1: Las Jumping jacks son perfectas para calentar y poner el cuerpo a trabajar. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 sets de 15 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.

2: Escalones: Coloca una silla delante de ti y súbete encima (con cuidado). Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. Haz 15 repeticiones en 3 sets para conseguir unos glúteos y unas piernas más fuertes.

3: Sentadillas: Empieza separando los pies al nivel de los hombros y asegurándote de que las puntas de los pies miran hacia delante. Poniendo la tripa y las piernas duras, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas nunca pueden pasar de la punta de los dedos. Ahora vuelve a subir, y repite 15 veces en 3 sets.

4: Flexiones: Empieza acostado boca abajo, con las palmas separadas un poco más allá de la altura de los hombros y los brazos extendidos. El cuerpo debe estar recto y duro, y los pies apoyados en las puntas de los dedos. Ahora baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir enderezando los brazos. Repite entre 10 y 30 veces, dependiendo de tu capacidad. Si al principio eres incapaz de hacerte una, puedes empezar apoyando las rodillas.

5: Plancha: Se trata de apoyarte en los antebrazos y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una tabla dura y recta. Aguanta de 25 segundos a 1 minuto y repite.

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